Qualquer pessoa pode aventurar-se no ciclismo. Para pedalar não é necessário ter uma super-bike, ser um atleta profissional, muito menos ter todo o preparo físico do mundo.
Porém, toda atividade física pode causar algum desconforto, principalmente quando não estamos habituados à ela. Dores musculares e conflitos emocionais são mais do que comuns a quem não tem tanta prática.
A boa notícia é que nosso corpo é capaz de acostumar-se com qualquer atividade. Andar de bicicleta não é diferente.
Pode lhe parecer improvável agora, mas fazer sua pedalada cada vez mais prazerosa é mais simples do que imagina. O segredo está na regularidade.
Mesmo quem gosta de pedalar está, muitas vezes, sujeito aos mesmos conflitos. Não raro, em dias frios, quentes ou que estamos mais cansados, só de pensar em acordar e pegar a bike já causa uma super preguiça.
Não se aflija, tem solução. Experts utilizam algumas estratégias para reduzir essa sensação e superar a falta de coragem inicial.
Pré-treino é um tipo de suplemento alimentar cuja finalidade é agir como um superestimulante no seu organismo, com efeito similar ao da cafeína, proporcionando muito mais disposição.
O pré-treino certo pode somar ao estímulo da cafeína o efeito termogênico, que não só tem a capacidade de acelerar seu metabolismo, como também de fornecer energia para sentir-se disposto e finalmente parar de adiar o início da sua pedalada.
Para facilitar ainda mais, eles já vêm prontos para consumir, na dosagem exata, minutos antes de encarar a montanha ou o asfalto.
Superou a preguiça inicial de pedalar? Agora vem a parte boa!
Nos primeiros minutos você pode sofrer um pouco, sentir dor nas costas, nos ombros, no pescoço e no bumbum. Mas, quer saber como se livrar disso tudo? É só continuar pedalando.
Ao persistir pelos primeiros minutos a tendência é que fique cada vez melhor. Prepare-se para aderir um novo vício e receber altas doses de endorfina – neuro-hormônio que além de anestesiar qualquer dor, também causa a sensação de bem-estar.
Se você é desses que percorre longas distâncias, pode ser que após certo tempo sinta algum cansaço, afinal, seu corpo está fazendo uso do seu estoque de nutrientes. Ainda assim, a verdade é que se você se alimentou bem e bebeu água regularmente, dificilmente precisará de algo além de persistência para que chegue ao seu objetivo final.
Alimentou-se, bebeu água, persistiu na pedalada e ainda acha que te falta alguma energia? Existem algumas soluções conhecidas.
Nos primeiros quilômetros da pedalada seu corpo vai tirar energia da sua fonte de carboidratos e, normalmente, uma vez que fez uso da sua reserva - chamada de reserva de glicogênio - você pode se sentir um pouco mais cansado. A maneira mais eficaz de evitar isso é repondo esses nutrientes.
Para isso, podemos pensar em algumas alternativas. Uma das mais conhecidas é o consumo de sachês de géis de carboidrato, que faz com que você consiga alimentar seu organismo com as concentrações adequadas de carboidratos e sais minerais sem descer da bike. O resultado? Uma melhora significativa na sua sensação de cansaço.
Concluiu seu treino com sucesso? Então sente e relaxe. Contemple sua vitória!
Contemplou? Hora de pensar no dia seguinte.
Para continuar pedalando cada vez mais e melhor, sua alimentação pós-treino tem que ser adequada. Você precisa pensar nos nutrientes adequados, principalmente para evitar dor muscular no dia seguinte.
Se pedala com frequência você precisa de proteínas. As proteínas são ricas em aminoácidos – potencializadores da recuperação muscular. Carnes, aves e peixes são excelentes fontes desse macronutriente.
Caso você não esteja ingerindo a quantidade diária recomendada de forma natural você pode apoiar-se nos suplementos a base de proteína. Esses suplementos protéicos para ciclistas possuem rápida absorção pelo organismo e podem otimizar sua recuperação muscular.
Se você começou a pedalar, atingiu constância e quer aumentar a distância, andar mais rápido ou reduzir o cansaço, confira as dicas de suplementos alimentares específicos para aumento de performance de ciclistas, selecionadas por nutricionistas esportivos e especialistas desse esporte.
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